rozciąganie trening

[...] 30s odpoczynek. Miałam ustawione 10serii, po 5ciu czy 6ciu wysiadłam. Nie wyszło najgorzej, chociaż szkoda że nie mogłam wziąć 6kg sztangielek bo w końcówce po prostu ręce wysiadały, siła z nóg nie starczała. +brzuch, rozciąganie wczoraj tylko pół brzucha, bo wpadli znajomi i wypadli późno. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-10-08 00:40:20

[...] się zaraz rozpłakać, zresztą byłam tego bliska%-). Albo zwrócić. Albo jedno i drugie. Aero jakieś 3 min bo położyłam się na kierownicy i prawie zasnęłam. To przynajmniej rozciąganie porobiłam i parę brzuchów. Teraz czuję się w porządalu, ciekawe jak długo się taki stan utrzyma:-) MISKA: indyk, jaja, boczek surowy, kalafior, fasolka [...]

[...] na drążku górnym 6x15 30s 2/3/3/3/3/3szt. (20/20/20/20/20/18x) tu też dałam popis bo źle przepisałam na kartkę%-) 6x20 zrobiłam Aero 10min ale tempo i obciążenie żenujące rozciąganie Po tym chciałam porobić brzuszki na piłce, ale dwa razy z niej zjechałam więc dałam sobie spokój. Myślałam, że będzie lipa bo wypadają 3 DT pod rząd, inaczej nie [...]

[...] kompromitacji to jeszcze jeden dip wymęczyłam 9/5+1/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,75/2,75/2kg (12/8/12x) 2/2,5/2kg (15/11/15x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (13/10/10x) te ostatnie 'małe' ćwiczonka tak dają w kość:-PP 2/2,5/2,5kg (15/12/11x) rozciąganie --------------- Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-09 21:27:31

[...] łydek siedzac 45/45/45 (18/15/20x) 30/35/35kg (17/22/24x) +brzuch parę ćw. ale mnie wołami trzeba do tego zaciągać. Jak będzie odgórne zarządzenie to będę go katować;-) +rozciąganie MISKA: BWT 130/63/194 1860kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-14 +drink [...]

[...] 10/7/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,5/2/2kg (13/12/10x) 2,5/2/2kg (10/15/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (12/14/12x) 2,5/2/2,5kg (11/15/11x) + rozciąganie Dobrze się dzisiaj ćwiczyło, chociaż wiadomka - wczoraj ręce też trochę dostały w kość, więc od samego początku było boleśnie;-) MISKA: BWT 133/190/64 1860kcal [...]

[...] do 6 sztabek ale pomagałam sobie więc przy 5 najlepiej wchodziło + 15 min wioślarz 3066m 12min 18s/m 107,7watt 405m 8min 18s/m 104,5watt 400m 4min 20s/m 111,5watt 409m +rozciąganie MISKA: BWT 111/90/134 1799kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-10 + [...]

[...] 80kg (15/15/13x) 4. Wypady 3x6 60s 12/10/10kg (6x) 5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s 10kg (15/13/10x) 6. Łydki (+ rozciągać ) 3x12-15 60s 50kg (15/13/10x) + brzuch, rozciąganie Ano i dobrze że zamieniłam kolejność treningów z bicem+tricem:-) mocy nie było, ale była motywancja\-)\-) wypiłam kawę i gryz banana i dawaj. 1. Przysiad mnie [...]

[...] na prasie 4x15-20p // bardzo krótkie przerwy po 30 sek - MCNPN 3x15-12 // konczylem na 140x12 - MCNPN jednonóż 3x20 //bez przerw, lewa noga - prawa - lewa itp... + rozciąganie jakieś 30 min całego ciała Mega zaj**isty trening, dawno tak nóg nie skatowałem. Jeszcze plan był lydki zrobic ale nie bylo siły. Momentami po serii kreciło sie w [...]

[...] w nogę, ale nie wyszło :-( . Kolejna sprawa, że ból pleców się nasila, a refluks zelżał. Jak nie jedno to drugie }:-( TRENING https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ +rozciąganie DIETA 1. Placek na mące koko i gryczanej (+banan, wiórki koko, jagody goji, mleko kokosowe, woda) /SFD/2017/1/12/90838463e8224a29881d765e23d9c894.jpg 2. Kasza [...]

[...] poniżej :-) https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ Do tego jutro planuję basenik i pasuję z treningami przez następne kilka dni. Zostanie jakaś stabilizacja, rozciąganie, delikatna zabawa na worku + dłuższe wybiegania. O tym dlaczego, za chwilę :-) ŻARŁO Dalej syf, lipa, ciężko. Załączam foty dzisiejszego jedzonka. 1. Sałatka - [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 11kg / 13,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu - moje ulubione :) D. plank - wytrzymałam 1 min. 3 sek. Na koniec bieżnia, 29 minut, 7.9 km/h i rozciąganie. W razie gdyby mycie okien się wliczało, to dziś też balkonowe poszło ;) Mimo że z rana nie było dużo ludzi (popołudniami jest hardcore), to i tak miałam zajęte [...]

[...] z nim popłynę. Na szczęście popłynął tylko tusz z rzęs, znaczy się było dobrze. Że dobrze było to czuję. Barki i plecy spać mi dziś nie dadzą, nogi w miarę ok. Porządne rozciąganie winno zdziałać cuda, jak nie - jutro sauna. Podsumowując: Today I feel like a boss, tomorrow I'll be an old lady with cool walker... A poza tym: moCCa - egzamin [...]

[...] DNT * Brzuch z piłką Zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, chociaż to było spore wyzwanie, bo dopiero dzis pojawiły się zakwasy i brzuch naprawde mocno boli ;-) W planach rozciąganie. MISKA - owies, jajko, banan, masło, whey - orzechy, zupa szczawiowa (indyk, ryż, ziemniaki, jajko) - kilka kopytek, ryż, wołowina, podudzie z kurczaka - whey, 2 [...]

[...] dwutygodniowej przerwie :-D Najbardziej czuje plecy i to na całej długości, co swiadczy tylko o tym, że miałam mocno pospinane mieśnie w odcinku lędziowym, jednak regularne rozciąganie, kocie grzbiety, tilty itp. dużo daja. Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc: cz+zoł 3x20 b. ściąganie gumy [...]

Goście pojechali a ja mam znowu mnóstwo rzeczy do prania, czyszczenia, segregowania... @@-) Dodatkowo zaczynamy najgorszy etap remontu... narazie dokładnych wypisek z miski nie będzie, mam ograniczone mozliwości gotowania, pewnie przez pare dni będą tylko kanapki albo cos na mieście :-( Ogolnie z jedzeniem mam coraz wiekszy problem, głodna jestem [...]

24.09 czwartek (33t, 3d) Miska - banan, chleb żytni, masło, twaróg, ser żółty, jajko, sledz - zupa z przecieranego grochu, pierogi z mięsem (sklepowe) - owoce, orzechy, rodzynki - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło, sledz Aktywność Po południu: Marsz z kijkami 4,5km, 48 min. Wieczorem: Trening 1a. ściaganie gumy do klaty siedzac na [...]

[...] jest na swoim miejscu, to teraz czas na resztę, a jak już mięcha będzie więcej to można redukować ;-) 30.09 piątek Nie pamiętam co robiłam }:-( Na pewno dnt i chyba jakieś rozciąganie. Muszę uzupełniać wpisy na bieżąco albo gdzieś zapisywać, bo pamięć mam dobrą, tylko krótką ;-) 1.10 sobota Trening Dzień 1 Barki - shoulder push up 4x max [...]

[...] kolejnych przysiadów sprawiła, że nie chciało mi się schodzić ;-) Przy uginaniu nóg nadal boli szyja, choć dużo mniej odkąd podkładam sobie wałek z ręcznika. To samo było przy wznosach bioder i ht. Mam nadzieję, że nie będzie potrzeby rezygnowania z tych ćwiczeń, bo bardzo je lubię. 4.10 wtorek DNT Wieczorem rozciąganie i ćwiczenia na szyję.

[...] razem już spokojnie, czas pomiędzy 2:06-2:10 przez większość dystansu, znowu przyśpieszenie pod koniec i pomimo zmęczenia wynik podobny. Wniosek jest taki, że nie ma co szaleć na początku ;-) 14.11 poniedziałek DNT W planach rolowanie i rozciąganie, nie miałam czasu ostatnio i zaniedbałam te ćwiczenia. Może też ćwiczenia na brzuch zrobię ;-)